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內容簡介
誰都想要苗條、漂亮、健康、青春！
人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法！
狂瘦二十五公斤的半日斷食法
把早、晚餐之間的間隔拉長到十二個小時，一週三天，身上的贅肉很快就減掉一圈，又可吃得心滿意足，且不易復胖。對於想減肥又懶得運動的人來說，少吃一口比運動一個小時更有效！
掌握減肥的「經期黃金關鍵週」
經期開始的這一週「HOLD住」期，不宜減重；結束後第三週是「平靜小瘦」期，很難減重；第四週「步步驚魂」期，身體易水腫；因此，一定要把握第二週「消腫享瘦蜜月」期，好好展開妳的減肥計劃。
減肥不減胸有方法
想要減出小蠻腰，卻擔心自己變成「太平公主」怎麼辦？只要多補充有助豐胸的食物，保持好睡眠、好心情，就能維持玲瓏有致的S曲線。
美麗是睡出來的
保持充足睡眠讓妳成為名副其實的睡美人！以珍珠粉當作粉底，天然又實惠！藉由運動、按摩、中藥三管齊下，可以改善腸胃不順的情況，讓便秘不再成為妳的美容大敵。
女性調理體質的關鍵三階段
青春期、生產期、更年期是女性一生中調理體質的關鍵時期。針對不同時期有不同的飲食重點，掌握這些原則，就能調理出健康好氣色。
人氣女中醫鄒瑋倫以過來人的經驗現身說法，公開自己成功瘦下二十五公斤的減肥祕訣。她並且針對美容、調理體質、助孕等眾多女性最關注的問題，提供了全方位的專業建議、簡易方便的美容養生食譜及穴道按摩方法，教大家輕鬆成為又瘦又有活力的美人兒！
作者簡介
中醫師 鄒瑋倫
從小綽號就是「小胖子」的鄒瑋倫，很習慣自己圓滾滾的外型，個性豁達的她即使成為減肥美容名醫依然秉持著「寧可肥死，也不要插管餓死」的座右銘，將享受美食視為人生最大的樂趣。
但是，有一天她無意間聽到患者的家屬嘲諷自己：「鄒醫師那麼胖，找她減肥只會越減越肥！」讓她從此痛下定決心減肥。
透過針灸治療及每週兩天的半日斷食法，她在九個月內從七十八公斤瘦到五十三公斤，足足減了二十五公斤！且成功瘦身之後，依舊擁有豐滿的上圍及紅潤的氣色。鄒醫師認為不論是減肥、美容、養生，都要以自在輕鬆的方式、愉悅快樂的心情進行，才能持續下去；她也鼓勵愛美的女性朋友們，不但要瘦得健康，更要瘦得美麗。
◎中國醫藥學院學士後中醫學系畢業。
◎曾任：中國醫藥大學附設醫院醫師、台北市立和平醫院醫師、台北市立聯合醫院中醫院區醫師。
◎現任：京華中醫聯合診所主治醫師、台北市中醫師公會理事、中華民國傳統醫學會理事、台北市社區大學中醫美容學講師、台北市中醫會刊編輯委員、長庚大學中醫社指導老師。
目錄
第一章 健康飲食．快樂享瘦．持續窈窕
我愛美食，我減了25公斤 012
「享瘦」才能持續 018
靠運動減肥的限制與陷阱 025
少吃一口，細挑慢減 031
半日斷食法與經期減肥法 038
提升代謝率是一大關鍵 042
壓力是減肥的致命敵人 048
極端的方式減出大問題 054
維持苗條還是可以開懷吃喝 060
三大類型肥胖及局部穴道按摩 065
要腰圍也要顧胸圍 071
心情ＵＰ罩杯跟著ＵＰ 077
第二章 從裡到外．養身養心．青春美麗
妳想做初老族還是美魔女？ 084
四季美膚與食補護髮 090
徹底清潔與過度化妝的傷害 095
睡美人與白雪公主的撇步 098
補水保濕趕走皺紋 104
上班族的急救保養 110
打擊青春痘與成年痘 115
便祕是健康大警訊 120
腸道好，身體年輕 125
睡出健健美 129
女性調養體質三大黃金期 135
女性的第一個大問題：經期 141
我好想有小寶寶！ 148
第三章 簡單食補．塑身養顏．青春助孕
半日斷食法早餐
(1)香菇燕麥雞肉粥 162 (2)五穀牛肉飯糰 164
半日斷食法晚餐
(1)菇類蛤蠣養生鍋 166 (2)牛肉炒飯 168
瘦身餐
(1)三色彩蔬 170 (2)紅豆薏仁粥 172 (3)鳳梨炒鮮蔬銀耳 174
豐胸餐
(1)酒釀雞蛋 176 (2)花生豬腳 178
美容餐
(1)清蒸豆腐Ｑ嫩鱸魚 180 (2)枸杞紅棗元氣蒸蛋 182
(3)堅果牛奶美人飲 184 (4)豆漿青春火鍋 186
助孕餐
(1)丹參益母湯 188 (2)生子三色蛋 190
詳細資料
- ISBN：9789578038172
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
我有三十二年沒瘦過的人生
我從小就胖，而且從小學、國中、高中，一直都是班上最胖的那一個，因為我很愛吃，食慾又好，什麼都吃得下。一直到了三十二歲那一年，我才終於下定決心要減肥，從七十八公斤一路瘦到五十三公斤！
從小到大一直都是胖子的我，什麼樣的減肥方式都嘗試過。我曾經因為節食了三天餓得要死、一次爬山爬八個小時、去跳繩、游泳，做各種運動……嘗試過各種方法，因為一直沒有看到顯著的效果，所以很快就放棄了。
所幸，我是個天性很樂觀的人，並不覺得胖有什麼不好。我相信多數的胖子和我一樣，都滿能接受肥胖人生。
胖子瘦不了，是因為「看得很開」
其實，從小到大，我也經歷過很多胖子的委屈，但我都走過來了。
像我大學唸園藝系的時候，都是自己去扛肥料種菜。因為男孩子都會主動去幫瘦弱的女生扛，而我們這種胖胖的女生永遠都沒有人會幫忙，一定要自己扛才行。有什麼事情要做，大家一定也都會點名胖子來做，最後事情就會落到我的身上。
有人無法忍受這些委屈和歧視，很可能就會下定決心去減肥。而每個人減肥的動機不一樣，當你受到刺激的時候，就會開始有決心，有動力了！
行醫多年，我遇過很多患者，有的是別在的診所減肥，又跑來我們這裡；有的是一開始在我們這裡看診，後來又跑去別的地方，他們搖擺不定的心情我很能理解，其實，減肥需要的就是一個驅策的「動力」，當你下定決心要減肥時，你才真的有可能做到。
總之，減肥的成敗最終還是要靠自己，而且一定要下定決心才能實現。
找我減肥會越減越肥？
會讓我「下定決心」想要減肥的原因，其實是因為來找我的減肥患者越來越來多，讓我開始產生了無形的壓力，好像自己也應該要瘦一點，才有說服力。
我記得有一次幫一位女病人成功減肥了八公斤，之後她帶著老公來找我幫他減肥，不料她老公走到診間外看見臃腫的我，便半開玩笑地對太太說：「妳看那個醫師自己都胖，找她減肥會越減越肥吧！」
我沒想到，就算自己胖得很自在很豁達，肥胖問題還是大大影響了我身為醫師的專業形象，因此，這次我終於痛定思痛，下定決心「好好減肥」。
軟決心、硬執行
我以前也下過很多次決心減肥，而且一年發生過好幾次。例如：每當新的一年開始，我就下定決心減肥，但是執行到大年初三的時候，諸多美食的誘惑，很快就讓我破功了。
我相信正在讀這本書的你，在人生當中也下定過很多次決心減肥，數都數不清，可你還是胖，為什麼呢？因為你的決心很強大，執行力卻很柔軟，三天兩頭就向肥胖這個大魔神。
所以決心儘管重要，但執行力更為重要。我的心得是：決心可以軟一點，但執行絕對不能手軟。當你決定要減肥的那一刻開始，執行力就是最重要的事情。不要再等吃完這一頓大餐再說，你可以從這一頓大餐就開始好好的吃，照著正確的方法越吃越瘦。
減肥關鍵：軟決心、硬執行
我一再強調，減肥沒有別的祕訣，成功的關鍵就在「軟決心、硬執行」！為了達到理想的體重，我前前後後花了差不多九個月的時間，瘦了二十五公斤。仔細推算，等於每個月瘦不到三公斤。
比起一般狂熱的減肥族，我瘦下來的速度比較緩慢，但好處是瘦得比較健康。在減肥的過程裡，我並沒有給自己很大的壓力，反而每次看見體重機上的數字下降，就驚喜連連地告訴自己：「哇！我瘦了三公斤耶！可以了、可以了。」等到下個月再量體重，發現自己又瘦了三公斤，我又會忍不住誇讚自己：「哇！我怎麼那麼瘦？不必減了啦！」
所以，我的減肥過程，一直是斷斷續續的。
由於我真的胖太久了，已經很習慣自己圓滾滾的模樣，當我看著自己的體重，從七十公斤掉到六十公斤、再掉到五十公斤，真是令人難以置信──「哇，那真的是我嗎？」我從來沒有想像過自己瘦下來的樣子。
這時，我才發現，原來胖子減肥有一個關卡是：「因為沒有瘦過，不曉得自己瘦下來會是什麼樣子？」
胖子也無法想像，當瘦子的生活有多美妙？！胖子都很能享受、安於當下的生活。
等到我真的瘦下來之後，其實還是不太習慣。像是去買衣服的時候，都還是習慣拿大號的尺寸，連專櫃小姐都會好心提醒我：「小姐，妳穿這件太大了喔，應該拿小一號的。」
還有一次，我去速食店吃東西，有個年輕爸爸叫住他兒子：「小胖子，來幫我拿東西！」頓時，我也跟著回頭──因為我小時候的外號就叫「小胖子」，這個外號緊緊跟了我很多年。
還有一次，我和我老公下樓，我走在前面，我老公突然對我說：「妳的褲子好鬆，換小一號的褲子比較好吧？」那個時候，我已經成功瘦了二十五公斤，他竟然渾然未覺。可見，我在他心中的肥胖印象已根深柢固。
網際網路熱點 ｜科技的力量你想像不到｜ ... 來源：國學生活（ID: gxsh789） 干自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡的人。 ♬ 點上方綠標可收聽洞見主播楚翹朗讀音頻 在生死面前，一切都是浮雲。 一場疫情讓我們懂得生命的可貴，因為明天和意外不知道哪個先會到來，唯有好好珍惜當下，活在當下，善待自己，善待別人。 人生最貴的是平安，平安是金錢買不到的財富，唯有平安才是幸福。 每個人務必對身體好一點，健康一點，快樂一點。 一起來看看人生最正確的生活方式，收藏起來吧。 01 睡得早一點晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會給你的身體帶來一定的健康風險。 所以一定要早睡，建議23點前上床休息。 02 喝水勤一點等到口渴了才想起喝水，這時身體已經處於缺水狀態了。朋友們要學會未渴先飲，每天按時主動飲水。 尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便，睡前一杯溫開水可降低血液粘稠度，減少心梗和腦卒的發生。 03 晚餐早一點「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積能量，造成身體超重，而且容易引起尿路結石。 晚餐的最佳時間應在下午六七點左右，而且應不吃或少吃夜宵。 ... 04 運動多一點運動能給人以健康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年輕。 久坐容易使肌肉衰退與萎縮，還會造成頸肩腰椎的過度勞累，因此，多走路、勤活動，才是健康之道。 05 偶爾懶一點生活那麼辛苦，偶爾想懶一點是正常的，有時候懶一點反而更健康快樂。 不要想太多，傷腦傷神地計較一些小事，這樣很累。 生活糊塗地過，反而落得一個淡然、清凈、心寬。 06 年齡忘一點人生短短幾十年，在變老的的日子裡，變的是我們的年齡，變的是我們的樣貌，唯一不變是我們對待人生的態度。 在變老的路上，忘掉年齡，活出自己。 不再為了誰而傷心，不再為了錢財而痛苦，不再為了生活而著急，不再為了活著而活著。 請活出自己。 ... 07 旅遊要一點讀萬卷書不如行萬里路，多出去走走，你會發現這個世界真的很美。 美好的風景能讓你忘卻一切煩惱。 當然，這要等到春暖花開的時候。 沒有去過但又非常想去看看的地方，一定要去，別猶豫。 真的等到晚年，體力就未必能跟得上你的心了。 08 果蔬多一點多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少於 300 克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜（如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等）為主。 儘可能每天吃一至兩種水果。 09 油鹽少一點鹽吃太多了會加重腎臟的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率，還可能導致高血壓。 烹調油應選用品質好一些的，並經常更換品種。每人每天半兩油即可。 ... 10 吃的雜一點要做到科學飲食，食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配。 粗細糧也要吃一些，保證身體所需的各種營養充足，品種越雜越好。 11 食物熱一點多吃生冷食物會影響脾胃的消化吸收，甚至造成損傷。 因此，要儘量避免吃生冷食物，在嚴冬更要注意。 12 朋友多交點老同學、老朋友的見面機會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有閒喝喝茶，無事聊聊天。 也不要錯過結交志趣相投的新朋友，真正的知己，才是最可貴的。 不過目前情況特別，規模較大的聚會，在當下這個時候，一定要避免。 ... 13 愛好廣一點擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。 書畫琴棋、游泳健身、太極拳、廣場舞...... 你完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，栽下屬於自己的風景。 14 心放寬一點人這一生，活得就是心情，錢財再多帶不走，名聲再響留不長，最重要的是怎樣生活。 開心是一天，不開心也是一天，你若樂觀，生活如糖甜，你若悲觀，生活如嚼蠟。 快不快樂，看你心胸大不大度，幸不幸福，看你究竟知不知足。 把心放寬一點，讓一切順其自然，才是最好的選擇！ 15 凡事看開點生活中難免出現憂愁，只要你保持樂觀的心態，擁有豁達的心境，凡事看開一點，憂愁即會「煙消雲散」。 所以，遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒。 遇到氣憤之事，要想得開放得下，不生氣，不找氣，不發火，不急躁。 ... 16 每天多笑點俗話說，笑一笑，十年少。 笑容是最好保養品，是最便宜的凍齡秘方。 微笑也好，哈哈大笑也好。 精彩的人生總有精彩的理由，笑到最後的才會笑得最甜。 17 知足多一點人心簡單，就少了貪婪；少了貪婪，就容易知足；容易知足，就容易獲得幸福。 幸福，不是房子有多大，而是房子裡的笑聲有多甜。 一家人平安健康就是幸福，父母健在就是幸福，有愛人相伴是幸福，兒女繞膝是幸福...... 知足，就是幸福。 18 生活瀟灑點瀟灑，是一種與世無爭的大度，淡看過往，笑看今朝，靜觀花開花落，雲捲雲舒的愜意。 瀟灑，是干自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡的人。 放飛自己的心靈，讓心底無拘無束、自由自在。 ...▽其實，人生的幸福、健康和快樂，就是「一點」加「一點」。 記住這些，快樂多一點，健康多一點，壽命長一點.... 以上，與朋友們共勉。 網際網路熱點
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